第76章 器械

几人暂时来到了器械区。

迎面的一排三个大龙门架。

看见这个方唐的开始犯怵。

这种大型的龙门架一般是是多功能的器械，在上可以做引体向上，在左右的支柱旁都摆着可以练拉力的道具，简单的说在其上可以完成一切上半身的训练。

李凝雪已经拿出了笔记本开始催促道：“那么别等着了，器械先从手臂，背阔肌，和核心腹部开始，这组训练包括训练引体向上，上踢腿卷腹，左右摆腿卷腹，三个连贯性完成为一小组，十个一小组为一大组，暂定为二十大组，错者不达标者.......”

“加组数，好的你不用说了我们都懂。”李凝雪还没说完方唐已经是接下来话茬率先跳上了龙门架的上的支柱区域。

要说引体难吗，其实也不难，但是最难的是还要完成各种卷腹的动作，无疑加大了体力的消耗，等消耗了一小组之后再去做引体那就是肌耐力的最大磨练了，难度系数可谓是极限上升。

“1 2 3 4 5 6 ”方唐心中数着，发现李凝雪大概是全部完成一小组的需要六秒钟，这无疑是李凝雪故意加大动作的持续性。

感觉双臂的强力折磨，背部肌肉撑着的好像要炸出来一样，最难受的就是因为踢腿卷腹和摆腿卷腹和开始燃烧起来的腹部脂肪。

方唐已经好久没有感受到腹肌近乎是炸掉的感觉了，相比较上一波的徒手仰卧起坐，这次的卷腹无疑是加大了核心的控制力度和下腹的肌群，这一块能很好的加大身体传导腿部力量的区域，而引体就更不用说了，上肢力量和背肌是会划上等号的。

就在这种难熬的做动作的时候，李凝雪突然就开始加快了喊数字的节奏。

从慢到快之下，不仅仅是方唐，哪怕是李凝雪和杰奎宁都没有反应过来，手部感觉已经完全麻痹了，一时之间竟然全然都没有跟上李凝雪的节奏。

“啧啧啧，你们在搞什么？”说着李凝雪不满的在笔记上划了一道：“太慢了，全部都不达标，再帮你们加三大组。”

几人一听这组还没做完呐，又突兀的加大了三大组，险些没从单杠上掉下来，一种无所适从且泄力的感觉。

不过既然经过之前种种的磨炼，像是这种，大家稍微调整了下握臂的力度，重拾信心，大家的阈值已经被之前李凝雪的连续加码给提升了一个新的高度，这样已经完全不能击溃三人的心脏了。

但是李凝雪还是不安好心的一直暗中使坏，没有机会替众人加码，自然有其他的办法加大几个人的训练量，有时候突然匀速的时候开始猛然加快喊口令的时间，有时候又开始在极快速度的冲刺下，喊的极为的缓慢，使动作的完成难度倍数加大。

但是三人经过前一轮的磨炼，都是凭借着身体的掌控力和惊人的意志力，后续的组数完成度都很高，口令的契合度也是达成了百分之百，一点给李凝雪加码的机会都没有。

李凝雪这时候才在笔记本上划了几道“还算不错，你们可以下来了。”

众人刚一下来，猛然感觉就是双臂和腹部传来的火-辣辣的疼痛和酸胀的感觉。

“大家如果身体觉得适应不了的话，可以像我这样往后伸一伸腰部。”幕之内这时候上前提醒众人，一边说着一边往后伸展着腰部往后倒过去的样子，像是舞蹈生的拱桥一样。

“这样能很好的拉伸你们因为卷腹而带来的酸胀感，减轻腰腹充血的几率，血液循环加快之下，乳酸也不会堆积哦，趁着能休息的时间好好的舒展开，不会影响接下来的训练的。”幕之内再次提醒着众人。

众人虽然是上半身一种偏瘫的无力感，但是还是有样学样的照做着。

一阵腰部的咔擦声，两女倒是柔韧不错能够弯曲很大的度，方唐就像是个直邦邦的甘蔗似的，不过好在也能拉伸到腰腹部以及背部，效果上大差不差。

而李凝雪那边一丝不苟的记着时间，时间不过一分钟，那边就开始催促众人进行下一步的训练。